“Miegs” starp treniņiem un atjaunošanos ir viens no svarīgākajiem faktoriem mūsu veselībai un izturībai. Dr. Čārlza Samuelsa no Kanādas Miega centra pētījumi liecina, ka pārtrenēšanās un nepietiekama atpūta var nopietni ietekmēt mūsu fizisko sniegumu un labsajūtu.

Atpūta, uzturs un treniņi ir snieguma un vispārējās veselības stūrakmeņi. Un miegs ir svarīga atpūtas sastāvdaļa. Veselības labā ir maz metožu un zāļu, kas ir tikpat svarīgas kā miegs. Miegs veido vienu trešdaļu no mūsu dzīves. Kā slēdzis, kas savieno mūsu veselību, atjaunošanos un sniegumu visos virzienos.

Iepriekšējā Sky Team komanda bija pirmā profesionālā šosejas riteņbraukšanas pasaulē, kas saprata miega nozīmi profesionāliem braucējiem. Šī iemesla dēļ viņi pielika lielas pūles, lai katrās sacīkstēs apkārt pasaulei uz notikuma vietu transportētu guļamvagonus.

Daudzi ikdienas braucēji laika trūkuma dēļ samazina miega laiku un pievieno vairāk augstas intensitātes treniņu. Divpadsmitos naktī es vēl trenējos ar automašīnu, un, kad vēl bija tumšs, es piecēlos un devos rīta vingrošanā. Ceru pēc iespējas ātrāk sasniegt vēlamo efektu. Taču tas patiesībā nāk par labu jūsu veselībai. Pārāk maz miega bieži vien būtiski ietekmē veselību, dzīves kvalitāti un paredzamo dzīves ilgumu, kā arī izraisa depresiju, svara pieaugumu un ievērojami palielina insulta un diabēta risku.

Fizisko aktivitāšu gadījumā fiziskās aktivitātes var izraisīt akūtu (īslaicīgu) iekaisumu, kam nepieciešams pietiekams atjaunošanās laiks, lai organisms ilgtermiņā saglabātu pretiekaisuma līdzsvaru.

Saskaroties ar realitāti, ka daudzi cilvēki pārtrenējas un cieš no miega trūkuma, Dr. Čārlzs Semjuels īpaši norādīja: “Šīm cilvēku grupām patiesībā ir nepieciešams vairāk atpūtas, lai atgūtos, taču viņi joprojām trenējas ar augstu intensitāti. Treniņu veids un apjoms, kas pārsniedz ķermeņa spēju atgūties miega laikā, ne tikai novedīs pie vēlamā treniņa efekta sasniegšanas, bet arī novedīs pie pakāpeniskas fiziskās sagatavotības līmeņa pazemināšanās.”

Sirdsdarbības ātruma zonas sniedz ieskatu jūsu pašreizējā vingrinājumu intensitātē. Lai novērtētu sesijas fizisko sagatavotību vai sniegumu uzlabojošo ietekmi, jāņem vērā vingrinājumu intensitāte, ilgums, atjaunošanās laiks un atkārtojumu skaits. Šis princips attiecas uz konkrētiem treniņiem un vispārējām treniņu programmām.

Neatkarīgi no tā, vai esat olimpietis vai amatieris riteņbraucējs; labākos treniņu rezultātus var sasniegt, guļot pietiekami daudz, pareizi guļot un pareizi guļot.