Iespējams, ka neesat tāds cilvēks, kam patīk "rīta vingrošana", tāpēc apsverat iespēju braukt ar velosipēdu vakarā, taču vienlaikus jūs varētu uztraukties par to, vai braukšana ar velosipēdu pirms gulētiešanas ietekmēs jūsu miegu?

Saskaņā ar jaunu pētījumu apskatu žurnālā “Sleep Medicine Reviews”, riteņbraukšana patiesībā, visticamāk, palīdzēs ilgāk gulēt un uzlabos miega kvalitāti.

Pētnieki izpētīja 15 pētījumus, lai noteiktu vienas intensīvas vingrošanas sesijas ietekmi dažas stundas pirms gulētiešanas jauniem un pusmūža pieaugušajiem. Viņi sadalīja datus pēc laika un novērtēja vingrošanas ietekmi vairāk nekā divas stundas pirms, divu stundu laikā un aptuveni divas stundas pirms gulētiešanas. Kopumā intensīva vingrošana 2–4 ​​stundas pirms gulētiešanas neietekmēja nakts miegu veseliem jauniem un pusmūža pieaugušajiem. Regulāra nakts aerobika netraucē nakts miegu.

Viņi ņēma vērā arī dalībnieku miega kvalitāti un viņu fiziskās sagatavotības līmeni, tostarp to, vai viņi bieži bija mazkustīgi vai regulāri vingroja. Ir pierādījies, ka vingrošanas pārtraukšana divas stundas pirms gulētiešanas ir labākais risinājums, lai palīdzētu cilvēkiem ātrāk aizmigt un gulēt dziļāk.

Runājot par vingrinājumu veidu, riteņbraukšana izrādījās visizdevīgākā dalībniekiem, iespējams, tāpēc, ka tā bija aeroba, sacīja Dr. Melodee Mograss, pētnieces asistente Konkordijas universitātes Izpildmiega laboratorijā.

Viņa žurnālam “Bicycling” pastāstīja: “Ir konstatēts, ka tādi vingrinājumi kā riteņbraukšana ir visizdevīgākie miegam. Protams, tas ir atkarīgs arī no tā, vai indivīds ievēro regulāru vingrošanas un miega grafiku un labus miega paradumus.”

Runājot par to, kāpēc aerobikas vingrinājumiem būtu vislielākā ietekme, Mograss piebilst, ka pastāv teorija, ka vingrinājumi paaugstina ķermeņa pamattemperatūru, palielinot termoregulācijas efektivitāti, kamēr ķermenis pēc tam atdziest, lai līdzsvarotu siltumu un nodrošinātu lielāku komforta ķermeņa temperatūru. Tas ir tāds pats princips kā siltas vannas uzņemšana pirms gulētiešanas, lai palīdzētu ātrāk atdzist un sagatavotos miegam.