Cilvēka evolūcijas vēsturē mūsu evolūcijas virziens nekad nav bijis mazkustīgs. Atkal un atkal pētījumi ir parādījuši, ka fiziskām aktivitātēm ir liels ieguvums cilvēka ķermenim, tostarp imūnsistēmas uzlabošana. Fiziskās funkcijas samazinās, mums novecojot, un imūnsistēma nav izņēmums, un mēs cenšamies pēc iespējas vairāk palēnināt šo samazināšanos. Kā palēnināt fizisko funkciju samazināšanos? Riteņbraukšana ir lielisks veids. Tā kā pareiza braukšanas poza var uzturēt cilvēka ķermeni atbalstītā stāvoklī fiziskās slodzes laikā, tai ir mazāka ietekme uz muskuļu un skeleta sistēmu. Protams, mēs pievēršam uzmanību fiziskās slodzes (intensitātes/ilguma/biežuma) un atpūtas/atjaunošanās līdzsvaram, lai maksimāli palielinātu fiziskās slodzes ieguvumus imūnsistēmas stiprināšanai.

FLORIDA — Profesors Džeimss trenē elites kalnu riteņbraucējus, taču viņa atziņas attiecas arī uz braucējiem, kuri var vingrot tikai nedēļas nogalēs un citā brīvajā laikā. Viņš saka, ka galvenais ir saglabāt līdzsvaru: “Tāpat kā visos treniņos, ja to darāt soli pa solim, ļaujiet ķermenim lēnām pielāgoties palielinātā riteņbraukšanas nobraukuma spiedienam, un efekts būs labāks. Tomēr, ja jūs alkstat pēc panākumiem un pārvingrojat, atjaunošanās palēnināsies un jūsu imunitāte zināmā mērā samazināsies, atvieglojot baktēriju un vīrusu iekļūšanu jūsu organismā. Tomēr baktērijas un vīrusi nevar izvairīties, tāpēc vingrošanas laikā izvairieties no saskares ar slimiem cilvēkiem.”

Ja ziemā braucat mazāk, kā vēl varat stiprināt imunitāti?

Īsā saules spīdēšanas laika, mazāk labvēlīgo laikapstākļu un grūtības atbrīvoties no gultasveļas kopšanas nedēļas nogalēs dēļ riteņbraukšana ziemā var tikt uzskatīta par lielu izaicinājumu. Papildus iepriekšminētajiem higiēnas pasākumiem profesors Florida-Džeimss teica, ka galu galā tas joprojām ir Pievērsiet uzmanību “līdzsvaram”. “Jums jāpārliecinās, ka ēdat sabalansētu uzturu un saskaņojat kaloriju uzņemšanu ar patēriņu, īpaši pēc ilga brauciena,” viņš saka. “Miegs ir arī ļoti svarīgs, tas ir nepieciešams solis ķermeņa aktīvā atjaunošanās procesā, un tas ir vēl viens solis, lai saglabātu formu un sportisko sniegumu.”

Citā Londonas King's koledžas un Birmingemas Universitātes pētījumā atklājās, ka regulāras fiziskās aktivitātes var novērst imūnsistēmas pasliktināšanos un pasargāt cilvēkus no infekcijas, lai gan šis pētījums tika veikts pirms jaunā koronavīrusa parādīšanās.

Pētījumā, kas publicēts žurnālā “Aging Cell”, tika novēroti 125 tālsatiksmes riteņbraucēji, no kuriem daži tagad ir 60 gadus veci, un tika atklāts, ka viņu imūnsistēma ir tāda pati kā 20 gadus veciem cilvēkiem.

Pētnieki uzskata, ka fiziskās aktivitātes vecumdienās var palīdzēt cilvēkiem labāk reaģēt uz vakcīnām un tādējādi labāk pasargāt sevi no infekcijas slimībām, piemēram, gripas.